Calculadora de gasto energético diario
Estima cuántas calorías gastas al día a partir de tu sexo, edad, peso, estatura, tipo de trabajo y días de entrenamiento. Usa la ecuación de Mifflin-St Jeor y los niveles de actividad de FAO/OMS. Es una referencia para adultos sanos, no una prescripción. El cálculo se hace en tu navegador y no guardamos tus datos.
Preguntas frecuentes
¿Qué tan exacta es la ecuación de Mifflin-St Jeor?
Es la más confiable entre las ecuaciones habituales, pero sigue siendo una estimación. Una revisión sistemática (Frankenfield, 2005) encontró que acierta dentro de ±10 % del valor medido en más personas que Harris-Benedict, Owen u OMS/FAO, aunque no en todas; la medición directa es la única forma de conocer tu valor real.
¿Qué factor de actividad me corresponde si entreno 3 días y trabajo sentado?
Aproximadamente 1,64. La FAO indica que una hora diaria de ejercicio moderado a vigoroso sube el nivel de actividad de 1,55 a 1,75; esta calculadora reparte ese aumento según tus días de entrenamiento (1,55 + 0,20 × 3/7).
¿Cuántas calorías debo comer para bajar de peso?
Esta herramienta no te da una cifra de déficit, porque depende de tu punto de partida y tu salud. La ISSN señala que en personas más delgadas un ritmo de pérdida más lento ayuda a conservar masa muscular; un nutricionista puede ayudarte a definir cuánto y cómo.
Fuentes
- Mifflin MD, St Jeor ST, Hill LA, Scott BJ, Daugherty SA, Koh YO. A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241-247. doi:10.1093/ajcn/51.2.241. PMID 2305711.
- Frankenfield D, Roth-Yousey L, Compher C. Comparison of predictive equations for resting metabolic rate in healthy nonobese and obese adults: a systematic review. J Am Diet Assoc. 2005;105(5):775-789. doi:10.1016/j.jada.2005.02.005. PMID 15883556.
- FAO/WHO/UNU. Human energy requirements. Report of a Joint FAO/WHO/UNU Expert Consultation, Rome, 17-24 October 2001. FAO Food and Nutrition Technical Report Series 1, 2004.
- Aragon AA, Schoenfeld BJ, Wildman R, et al. International society of sports nutrition position stand: diets and body composition. J Int Soc Sports Nutr. 2017;14:16. doi:10.1186/s12970-017-0174-y. PMID 28630601, PMC5470183.
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